{"UploadId":"v03a62g10003d94bge2ljht8sat804v0","Duration":1058.588,"SourceProvider":"readtt","ContentType":1,"Extra":{"audio_text":"今天呢我们就来聊一聊，在夏天的时候如何通过一些。饮食起居情绪上面的小调整。让大家能够神清气爽身体健康的度过这个夏天。没错没错，这个话题非常贴合时节啊那我们就直接开始今天的讨论吧。咱们第一个要聊的就是，为什么在夏天的时候，人们的身体会更容易感觉虚，然后我们应该怎么去？顺着这个天时来养生呢？因为夏天的时候，虽然说自然界是一个万物生长非常茂盛的这么一个状态嗯。但其实人体因为天热。很容易出现比如说胃口不好，然后睡眠质量下降容易出汗。甚至有的时候会觉得心烦气躁，对，所以这个时候呢其实。真正的养生并不是说你要去跟这个气候去对抗。而是要去顺应它，比如说你在饮食上面做一些调整啊然后情绪上面做一些调整让自己。更能够适应这个夏天的变化。好，那我们下面就进入今天的第一个板块，就是饮食篇，吃对东西解暑不伤身。嗯那我们夏天喝水，怎么喝才是最健康的？其实夏天喝水的话。最好是能够小口慢饮，对不要一下子猛灌。因为你猛灌的话反而会把你的胃液给冲淡了，而且你会越喝越渴。嗯然后喝一些温开水其实比喝冰水更解渴，因为虽然说冰水。会让你一时觉得很凉爽但是。你的身体其实还要消耗能量去把这个温度给平衡回来。是的，那有哪些食物是适合夏天吃的可以帮我们解暑，然后又可以帮我们养护身体的呢？比如说绿豆汤。要把它煮到开花才能够发挥它解暑的作用，但是不要放太多糖，嗯因为糖放多了会生痰生湿。然后还有比如说冬瓜，冬瓜带皮一起煮汤。它的清热利尿的效果会更好，对因为它的皮的这个解暑的效果是比它的肉还要强的。这些食材搭配真的很实用啊，还有别的吗？当然有啦，像苦瓜。可以凉拌或者是跟鸡蛋一起炒，它能够帮助你清泻心火。如果你怕苦的话可以先用盐把它腌一下然后把那个苦水倒掉就没那么苦了。嗯，莲子心也是一个很好的东西，就是你心烦失眠的时候可以泡一点莲子心喝。对，还有西瓜，其实西瓜是一个天然的白虎汤。但是你最好是吃常温的，不要吃冰的，这样才不会伤脾胃。哎，夏天这么热，我们在选择食物和烹饪方式上面有什么要注意的吗？首先夏天出汗多。所以可以稍微吃的咸一点，对补充一下你流失的盐分但是也不能太咸。然后像番茄的话你生吃可以补充维C，熟吃的话可以补充番茄红素。对皮肤特别好，还有黄瓜。黄瓜的水分含量特别高，可以达到百分之九十五以上，是一个很好的补水的食物。这些都是很不错的选择，那饮品和点心呢有什么推荐的吗？饮品的话我特别推荐酸梅汤。因为它里面的乌梅是可以生津止渴的，对然后又很开胃，比你去喝那些奶茶什么的要健康解暑很多。点心的话可以吃一点绿豆糕，莲子糕。这些都不腻，而且也不会给你的胃造成很大的负担。就比吃那种奶油蛋糕要合适得多。说到这儿，夏天我们在吃饭做菜的时候有没有什么可以帮我们？提神或者说帮我们驱蚊的小窍门呢？有啊，你可以在做饭的时候。加一点薄荷叶进去嗯。这样的话你这个菜会有一点清香的味道，然后又可以提神。还能有一点驱蚊的作用，对你可以试试看。那夏天大家都喜欢吃冷的喝冷的，我们在吃这些生冷食物的时候要注意什么呢？要注意就是。第一，不要吃太多这种冰镇的水果，特别是西瓜，哈密瓜这种。本身就是寒性的水果，嗯，吃多了会伤脾胃。然后刚从冰箱里拿出来的东西最好是放一会再吃。对，这样就不会一下子刺激你的肠胃，还有就是。如果你刚出汗或者说刚做完运动。不要马上就喝冰水，对，等你的心跳平稳了之后再喝一点温水。还有可以自己稍微泡一点淡盐水喝，这样的话可以补充你流失的盐分。然后又可以预防中暑，比你光喝白开水要好。没错，那我们接下来要聊的这个板块呢是起居篇，就是怎么顺应天时，然后又不至于让自己太贪凉，那夏天我们在作息和睡眠上面有什么？特别需要注意的地方吗？就是夏天我们可以晚睡早起。但是尽量不要超过十一点，对，然后中午的时候。最好能小睡十五到三十分钟。就不要超过半个小时，这样的话可以养你的心气。还有午睡的姿势也很重要，就不要趴着睡或者是枕着你的手臂睡。这样的话会压迫你的神经，最好是能够侧躺或者是半躺。夏天用空调和风扇，有哪些习惯是可以帮我们？避免一些疾病的吗？首先就是空调的风不要直接对着自己吹。对因为这个风邪一旦进入到你的身体里面。会比你受热还要麻烦，然后温度最好是调到二十六度。嗯，就是室内外的温差不要超过八度，还有就是。一定要记得早晚开窗通风，对，中午的时候气温最高。你就把窗户关上，然后拉上窗帘。这样的话可以有效的阻隔热气，让你的室内凉快一些。还有个问题，夏天大家洗澡换衣服都勤嘛，那这个有没有什么要注意的？有的，比如说你汗湿了衣服要及时的换，对，不然的话你一直穿着湿衣服。很容易得皮肤病，还有就是。刚出汗的时候不要马上就洗澡，嗯，等你汗干了或者是说你稍微歇一会。再去洗，而且最好是用热水洗澡。因为热水会让你的毛孔张开。这样的话反而更能带走你的热量，让你觉得凉爽和舒适。是的，那夏天我们穿衣服或者说出门的时候有什么。可以帮我们防暑的小窍门吗？比如说你夏天最好是穿浅色的衣服。对，因为浅色的衣服会把阳光反射出去。就不容易吸热，而深色的衣服就很容易吸收热量。会让你更热，然后材质的话最好就是棉麻丝。这些天然的材质，因为它们会比较透气吸汗。比化纤的要舒服很多，还有就是。出门的话最好是戴帽子或者打伞，嗯，因为头部是主要的散热部位。你把头部遮住的话就不容易中暑，还有就是。吹空调的时候可以拿个小毯子把你的脚踝和肚脐盖一下。对，这两个地方特别容易受寒，晚上睡觉的时候也可以这样做。说到夏天大家都喜欢睡凉席，那这个凉席的选择和使用有没有什么讲究呢？其实草席会比竹席要温和一些。竹席的话就会比较凉，如果你体质比较弱或者说比较寒的人就不太适合。嗯，还有就是。晨练的话不要太早，最好是等到太阳出来之后，比如说六点到七点的时候去。对，然后早上八点之前。晒晒太阳，晒后背。这样可以补充你的阳气，每次晒个十五分钟就差不多了。还有运动之后不要马上就进到空调房里面。要等汗干了，或者说你换身衣服再进去，嗯，不然的话也很容易生病。哦哦，那夏天我们在个人卫生上面有什么是要特别注意的吗？像枕头套啊枕巾啊这些。夏天的时候要经常的清洗和晾晒，因为很容易滋生细菌和螨虫。对，还有就是洗头的次数可以适当的增加。但是洗完之后一定要尽快的吹干，不要湿着头发就进空调房。嗯，这样的话也可以减少一些头痛啊或者说感冒的这种风险。是的，那我们紧接着要聊的这个话题呢就是情绪篇，其实很多人一到夏天就会心浮气躁。嗯，那我们有没有一些比较，简单的小方法可以帮我们？安定情绪，然后让我们真的能够体会到心静自然凉。有的，比如说你可以喝一点百合莲子汤。对，这个是可以帮你清心安神的，比你去吃一些什么降火的药啊什么的要更有用。然后你也可以在热的时候尝试着深呼吸。就是慢一点吸气慢一点呼气，把你的注意力从这种燥热上面移开，也会让你感觉好一些。呼吸法确实很有用，那还有什么其他的小方法吗？还有就是，夏天要尽量的避免发火。因为你本身就心火比较旺，你再发火的话就是火上浇油。对，然后你可以在中午十一点到一点的时候。小憩一会，这样可以养你的心气。还有就是你觉得心情烦躁的时候。可以按一按神门穴，内关穴，对这两个穴位都有宁心安神的作用。这些穴位按摩真的很实用，还有别的可以帮我们调节情绪的方法吗？比如说你可以养一些薄荷啊茉莉啊。然后没事的时候闻闻它们的清香，也可以让你心情平静下来。嗯，或者是说你夏天可以多听一些舒缓的音乐。然后尽量的让自己不要去想一些烦心事，把你的期望值降低，不要给自己太大的压力。这样的话也会让你，感觉身体和心情都更轻松，更自在。哎，除了这些方法，夏天我们还可以通过什么方式，来保持我们的心情和身体的平衡呢？你可以多吃一些红色的食物，比如说西瓜，西红柿，红枣。这些都是可以补心的，对。然后你也可以多去户外走动走动。就是不要让你的气，血啊，瘀滞了，还有就是你要多跟别人聊一聊。不要什么事情都憋在心里，嗯，你也可以尝试一下瑜伽或者是冥想。这些都是可以帮你专注于呼吸，让你的内心安静下来的。还有就是你可以经常的给自己一些心理暗示。比如说心静自然凉，这个是很有科学依据的，对。你要学会去调整自己的压力。不要让自己的压力太大，这样的话就可以让你的夏天过得比较平和，比较舒服。好的，那我们下面的内容是防晒防暑篇，别跟太阳硬碰硬。就是夏天我们在防晒上面到底有哪些容易被我们忽略的一些细节呢？最关键的一点就是要知道。上午十点到下午四点这个时间段。是紫外线最强的时候，对，所以尽量不要在这个时间段出门。然后你如果要出门的话。防晒霜一定要涂，而且像手臂，脖子后面，耳朵这些部位。千万不要遗漏，嗯，还有就是防晒霜要及时补涂。一般两个小时就要补涂一次，不然的话就等于没涂。那如果说我们不小心被晒伤了或者说中暑了，有没有什么？比较科学的，急救的小方法呢？如果说你被晒伤了，千万不要马上就用冰块去敷脸。对，你要用凉毛巾轻轻地敷在上面。让你的皮肤慢慢的降温，然后如果是中暑的话。首先你要尽快的到阴凉的地方去休息。嗯，然后喝一点淡盐水或者是说电解质水。也可以喝一支藿香正气水，对，还可以在你的太阳穴和手腕处擦一些风油精。这样的话可以提神降暑。这些方法确实很实用啊，那夏天我们在日常的衣食住行当中。还有哪些可以帮我们防暑的小细节呢？比如说你可以随身带一把小扇子或者是一个手持的小风扇。然后感觉热的时候就可以随时的降温。还有就是在户外的话一定要打伞。这个是既可以防晒又可以防暑的。对，而且你要穿浅色的，透气的长袖的防晒衣。其实它要比你露着胳膊更防晒，还有就是。每天要保证至少两升的水。要分多次喝，不要等渴了再喝，嗯，然后你可以用一个湿毛巾搭在你的脖子上。这样也可以帮你降温，还有就是。饭菜不要吃太烫的，温度太高的话会让你出汗更多，会让你更难受。对，如果说你身上已经长痱子了。可以用炉甘石洗剂来涂抹，它可以止痒消炎。好的，那我们第六个板块呢，就叫做细节篇，小习惯大作用。嗯其实夏天我们在饮食上面。有很多的小细节，如果我们能够做到的话。是可以帮我们更好的养护我们的身体的。你比如说哪些食物是可以帮我们养心的，哪些食物是可以帮我们祛湿的？养心的话我们可以多吃一些红色的食物。比如说红豆，红枣，西红柿，这些都是红色的，然后它是入心经的，对，就可以帮助我们养心。那祛湿的话我们可以多吃一些。薏米，赤小豆，冬瓜，还有白萝卜。这些都是有很好的祛湿作用的。除了饮食上面的一些调整，夏天我们还有哪些小习惯是可以帮我们？养护阳气或者说养护我们的身体的。比如说你在空调房里面。可以拿一个薄的围巾或者是小方巾。把你的脖子后面盖住，因为这个地方特别容易受寒，对，然后早上八点之前。去晒晒太阳，晒后背。这样可以补充你的阳气，每次十五分钟左右就可以了。嗯，还有就是。你可以自己泡一点黄芪水，然后放几颗红枣。这样的话可以帮你补气。又可以养颜，对，晚上的话尽量在十一点之前睡觉。因为熬夜是最伤阴液的。哎，说到夏天的这个日常养生，还有哪些细节是我们不能忽略的呢？比如说夏天我们出汗出的比较多。这个时候我们体内的钙啊会流失的比较多。那我们可以多喝一些豆浆。多喝一些牛奶，这样可以补充我们的钙。对，然后有的人夏天容易没有胃口。那你可以泡一点陈皮水来喝，它可以帮助你理气健脾。还有就是。饭后稍微散散步，不要一吃完饭就坐着或者躺着。嗯，另外洗澡的水温最好是在。三十五到三十七度之间，就是不要太凉。对，不然的话会让你的毛孔突然收缩。不利于散热。那夏天我们可以自己动手做哪些养生的饮品呢？比如说我们可以准备一些金银花。然后嗓子不舒服的时候或者说你上火的时候可以泡来喝。它可以帮你清火解毒，对，还有就是。自己煮一些酸梅汤。用乌梅，山楂，陈皮。这三个一起煮，嗯，这样的话会比你在外面买的要健康很多，没有那么多糖和添加剂什么的。这些养生饮品确实很不错啊，还有别的吗？当然有啦，像藿香和佩兰。这两个泡在一起喝可以帮你祛湿解暑，如果你觉得夏天没什么胃口的话可以喝这个。对，还有就是绿茶。绿茶也是可以清热解暑的，而且它比凉茶要更温和一些。嗯，另外你也可以经常的按一按足三里。这个穴位是在膝盖的外侧，下三指宽的地方，经常按的话可以健脾祛湿。还有就是涌泉穴。涌泉穴是在我们的脚底板，前部的凹陷的地方。你按这个穴位的话可以引火下行，让你睡的更好。夏天这么热，在运动和出汗这件事情上面我们要注意什么呢？就是夏天要避免剧烈运动。可以选择一些比较柔和的，比如说瑜伽呀。八段锦呐，这种。然后也不要去憋汗，因为出汗其实是一个很好的排毒的过程。但是也不要出太多，就是微微出汗就可以了。嗯，还有就是你晚上洗澡之后可以用干毛巾。搓你的脚心，搓到发热为止。这样的话可以让你睡的更安稳。对，还有就是如果遇到下雨天。湿气特别重的时候可以在家里熏一些艾草。它可以帮你祛湿，还可以驱蚊。是的，然后我们接下来的这个部分呢就是特别提醒。就是不同的人群在夏天养生的时候要特别注意些什么。比如说女生在生理期的时候。就尽量的不要吃太多冰的东西，嗯，不然的话可能会让你的痛经加重。然后像脾胃虚寒的人。就不要多吃西瓜，苦瓜这种寒凉的食物，对，不然的话容易拉肚子。还有就是高血压的人。夏天要特别注意补充水分，因为出汗太多的话会让你的血压波动比较大。嗯，然后糖尿病的患者。像西瓜，荔枝这种升糖指数比较高的水果，就要少吃。老人和小孩是不是在夏天也有一些需要注意的地方呢？没错，老人和小孩的话。因为他们的体温调节能力比较弱。所以说更要注意防暑，然后防蚊虫也要做好。对，像蚊香，电蚊拍，蚊帐啊这些都可以用上。还有就是食物的新鲜度。不要给他们吃隔夜的饭菜，然后凉菜什么的最好是现做现吃。嗯，还有就是出汗多的时候。可以给他们吃一些香蕉，土豆，菠菜。这些含钾比较丰富的食物，对，然后空调房里面最好是备一件薄外套。就是进出的时候及时的增减衣服。那你能不能再给我们总结一下，夏天养生最核心的原则是什么呢？然后大家怎么才能？真正的把这些养生的方法落到实处呢？其实就三个字，清，淡，静。就是饮食要清淡，然后心态要保持平静。对，这样的话你就可以做到。夏天养阳，让你一整年都有一个好的身体的基础。其实你也不用把所有的这些养生的细节都做到。你就挑几个你觉得你能够坚持的。然后每天去做，这样的话就可以让你夏天过得。比较清爽，然后也不会出现那种。燥热啊，体虚啊这种困扰。对今天我们聊了这么多，其实就是想要提醒大家。夏天养生并不难，就在于你能不能够。关注到这些很容易被忽略的小细节。然后让自己能够顺时养生，安然度夏。好啦，那这期节目咱们就到这里啦，然后感谢大家的收听咱们下次再见吧，拜拜拜拜。","tts_meta_addr":"https://tosv.byted.org/obj/tos-tingtoutiao/ai_podcast_meta/7658553450057253428_0.json","voice_type":"sami_ai_podcast"}}
